Por: La Trigueña Febrero 05, 2024
La alimentación de los niños es un tema que preocupa a muchos
padres. Es fundamental establecer desde temprana edad hábitos alimenticios
saludables que perduren a lo largo de su vida. Pero, ¿Cómo lograrlo? A
continuación, te ofrecemos algunos consejos prácticos:
La importancia de los hábitos alimenticios saludables
Una alimentación equilibrada es esencial para el correcto crecimiento y desarrollo de los niños. Les proporciona la energía y los nutrientes necesarios para llevar a cabo sus actividades diarias, fortalecer su sistema inmunológico y prevenir enfermedades.
Consejos prácticos para padres
- Sé un ejemplo: Los niños aprenden observando a sus padres. Si tú comes frutas y verduras, es más probable que ellos también lo hagan.
- Involúcralos en la cocina: Permite que tus hijos te ayuden a preparar las comidas. Les encantará sentirse útiles y descubrirán nuevos sabores.
- Haz que la comida sea divertida: Utiliza moldes para galletas, corta las frutas en formas divertidas, o crea caras con los alimentos.
- Ofrece variedad: Experimenta con diferentes sabores, texturas y colores. A los niños les gusta probar cosas nuevas.
- Establece horarios regulares: Trata de servir las comidas y las meriendas a la misma hora todos los días. Esto ayuda a regular el apetito.
- No utilices la comida como recompensa o castigo: Esto puede crear una relación emocional con la comida que no es saludable.
- Sé paciente: A los niños les lleva tiempo adaptarse a nuevos sabores y texturas. No te desanimes si al principio rechazan algún alimento.
Ideas de comidas saludables para niños
Desayunos nutritivos y divertidos:
- Tortitas de avena con frutas: Prepara tortitas de avena con plátano maduro o manzana rallada. ¡Les encantará su textura esponjosa y sabor dulce!
- Yogurt griego con granola casera: Prepara tu propia granola con frutos secos, semillas y un toque de miel. Combínala con yogurt griego natural y frutas frescas.
- Huevos revueltos con verduras: Añade espárragos, pimientos o espinacas a los huevos revueltos para aumentar el contenido de fibra y vitaminas.
- Smoothies de frutas y verduras: Crea combinaciones deliciosas y coloridas con frutas como fresas, plátano y espinacas.
Almuerzos y cenas equilibradas:
- Sincronizadas con pollo: Rellena tortillas de harina La Trigueña ® con pollo desmenuzado, aguacate, lechuga y tomate. También puedes probar con frijoles negros, queso fresco y salsa.
- Ensaladas coloridas: Crea ensaladas divertidas con diferentes tipos de lechuga, tomate, pepino, zanahoria y aderezos caseros.
- Pescado al horno con verduras: El pescado es una excelente fuente de omega-3. Acompáñalo con brócoli al vapor o calabacín asado.
- Mini pizzas de tortilla: Usa tortillas de harina La Trigueña ® y hornéalas con salsa de tomate, queso bajo en grasa y tus vegetales favoritos.
- Brochetas de frutas: Crea brochetas coloridas con frutas de temporada como piña, melón y sandía.
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Fomentar hábitos alimenticios saludables en los niños requiere tiempo y paciencia. Al involucrar a tus hijos en la preparación de las comidas y al ofrecer opciones saludables de manera divertida, estarás sentando las bases para una vida llena de energía y bienestar.
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